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1# 大 中 小 发表于 2009-9-13 22:01  只看该作者
王厚臣《葫芦丝巴乌考级曲目精选》1到10级
集王厚臣老师最新创作的新曲中，还有伴奏和相应的示范，两个碟
本书因为受葫芦丝爱好者喜爱，所以这是第三版了

李春华教学精品书《葫芦情》春粉必备
全收录李春华老师的原创作品，演奏方法，曲目创作背景等等，
签名收藏必备，含十几首正版示范和相应的伴奏碟两张

张笑编著《张笑葫芦丝教程》第二版【含CD】
本书由张笑老师编著，并给全书的练习曲配上了相应的伴奏方便爱
好者从零开始学习，而且还有很多张笑老师的一些合奏曲。

乔志忱《葫芦丝的新技法和特殊指法》
乔志忱老师的作品，也即《葫芦丝高手之路》从零学起到精通，是
乔志忱老师毕生的作品，受到广大葫芦丝爱好者好评的书！

　

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熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体哦~
   也受不了如此的日夜操劳噢～
因此，想要熬夜，千万记住：      

    １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。      

    ２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。      

   ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！      

    ４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。      

    ５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。      

    生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。      


生 理 时 钟 说 明       

00：00～01：00  浅眠期   多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00  排毒期   此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02：00～03：00 休眠期   重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00 精华期   此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期  
14：00～15：00 高峰期   是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00 低潮期   体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期   此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00 暂憩期   最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期   此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。

23：00～24：00 夜眠期   经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
[ 本帖最后由 葫芦岭 于 2009-9-14 21:34 编辑 ]

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2# 大 中 小 发表于 2009-9-13 22:08  只看该作者
好，抢个沙发！
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3# 大 中 小 发表于 2009-9-13 22:10  只看该作者
这熬夜也有技巧，那干脆睡觉得了，多痛快。
与世无争，与人为善。

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4# 大 中 小 发表于 2009-9-13 22:37  只看该作者
这么多，够我看的了、、、
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5# 大 中 小 发表于 2009-9-13 22:48  只看该作者
大圣这次没说假话，最好的就是提前睡觉。
为了健康    为了快乐    为了友谊    为了和谐    吹起迷人的葫芦丝     让我们永远永远在一起

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6# 大 中 小 发表于 2009-9-13 22:59  只看该作者
记得以前看过青总的一个帖子，说的是，最好在12点之前睡一下，醒后再熬夜，第二天都感觉不疲劳！



1172062588@qq.COM

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7# 大 中 小 发表于 2009-9-13 23:14  只看该作者
我也是熬夜一族，多谢楼主提醒
新浪微博：www.weibo.com/lujiaqiu
原创音乐主页：http://12079762.5sing.com/

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8# 大 中 小 发表于 2009-9-13 23:14  只看该作者
我睡觉去了
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9# 大 中 小 发表于 2009-9-13 23:18  只看该作者
我正常起床时间比如是早上八点，睡觉是十二点，如果我熬夜到两点那么第二天的起床时间就是十点半左右，这是自然醒！比如昨晚上熬夜到两点，今天十点多起，一直没睡觉，明天要上班，现在这时间就自然困了，知道该去睡觉了
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10# 大 中 小 发表于 2009-9-13 23:19  只看该作者
学了这技巧也不熬了，睡。
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