介绍一种增强肺功能的徒手练习法

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1^# 大中小发表于 2009-5-19 16:30 显示全部帖子

本练习将肺分成上、中、下三部分，采用腹式呼吸法活化其功能，有助于长音的练习（闭目练习，意识集中到呼吸和腹部起落）：

1.正跪，两手撑腰，拇指朝后，。首先呼气，将残气吐净。接着，用鼻子慢慢吸气，鼓起腹部。后用鼻子慢慢呼气，同时收缩腹部。呼气时间为吸气时间的2倍。此动作重复做3次。

2.闭目，正跪。两手拇指插入腋下，其余四指并拢平放胸前，手肘抬高与地面平行。首先呼气，吐尽残气。接着，从鼻子慢慢吸气，打开胸部。后用鼻子慢慢呼气，同时收缩腹部。呼气时间为吸气时间的2倍。此动作重复做3次。

3.正跪，闭目。两手上举，掌心置于肩后，伸展腋部。首先呼气，将残气吐净。接着，边用鼻子慢慢吸气边轻轻抬起下巴。然后边用鼻子慢慢呼气边慢慢收回下巴。呼气时间为吸气时间的2倍。此动作重复做3次。

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