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老年健康操【动一动，多活10年】转帖

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1# 大 中 小 发表于 2014-3-10 16:05  显示全部帖子
每一项都锻炼了不同的部位，相当的有益，花时间不多，不占空间，一看就会做，功德一项，大圣老师辛苦！ 顶起来！

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2# 大 中 小 发表于 2014-3-12 08:03  显示全部帖子

顶上来，再记一遍，昨天练了三项。

 

根据俺自己的理解，个别动作应注意的几点讨论如下：

1、颈部运动——一定全身放松，不要故意用力，扭头的时候，特别是到两边极限的时候，要慢轻用力，防止拉伤，并且尽可能地向两边多扭一点。

2、蹲踞拉伸运动——重点在于腰要垂直，脚尖着地时要提肛。

4、桌前运动——实际上这个动作在树林里很多老年人锻炼在用，现在俺看很多都在用这个动作做前后踢蹬腿，即前提腿，后蹬腿。

6、缩肩运动——这个动作俺最喜欢，放松肩部肌肉真管用，俺认为动作不要太快，一下一下，松下去的时候肌肉有意的松弛，尽可能放松到底。

 

另外，俺觉得倒行走也十分好，俺试过几次，对腰椎特别有用。

 


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3# 大 中 小 发表于 2014-3-13 08:19  显示全部帖子

引用:
原帖由 云的影子 于 2014-3-12 09:49 发表 79494

应该给云一个“花果山贴图大王”称号。


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