老年人之家

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動畫動作非常清楚完整,可以照著做喔!

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1、名稱：  脖子扭一扭--頸部運動

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2、名稱：  朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動

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3、名稱：  九十一百八十度--腰部腿部運動

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4、名稱：  柔軟重現--桌前運動

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5、名稱：  上看下看•左看右看--眼部運動

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6、名稱：  聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動

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7、名稱：  右手拉左腳--手腳運動.gif

坚持下去，90岁就可活到100岁了。

大圣老师这活动劲、这心态、这品格（有了好东西大家分享，不藏着、掩着）。能活100+您20=120

顶上来，再记一遍，昨天练了三项。

根据俺自己的理解，个别动作应注意的几点讨论如下：

1、颈部运动——一定全身放松，不要故意用力，扭头的时候，特别是到两边极限的时候，要慢轻用力，防止拉伤，并且尽可能地向两边多扭一点。

2、蹲踞拉伸运动——重点在于腰要垂直，脚尖着地时要提肛。

4、桌前运动——实际上这个动作在树林里很多老年人锻炼在用，现在俺看很多都在用这个动作做前后踢蹬腿，即前提腿，后蹬腿。

6、缩肩运动——这个动作俺最喜欢，放松肩部肌肉真管用，俺认为动作不要太快，一下一下，松下去的时候肌肉有意的松弛，尽可能放松到底。

另外，俺觉得倒行走也十分好，俺试过几次，对腰椎特别有用。

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应该给云一个“花果山贴图大王”称号。