徒手操

一，气息练习操

双脚略分开，与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧，全身放松，先做八拍吸气，吸到不能吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐完。如此循环做，每天做八到十六次。

二，舌练习操

以每分钟140次的速率念“吐苦吐苦”（初学者还达不到这个要求应适当放慢节奏），然后以同样的速率把舌头后缩念“都咕都咕”。熟练后，可将上述方法交叉进行，以每分钟160次速率念“吐苦吐苦都咕都咕”以加强舌的灵活性。

三，指练习操

预备动作：交替摩擦双手的手心和手背。预热，以解除手指的僵硬。

（一）掰手指，依次把每个手指分别向手背方向或两边分掰开，使指尖的韧带变松手指更灵活。

（二）用手指敲击桌面或大腿，开始，速度慢一些，使每个手指抬的高一些，特别是无名指，待熟练后再加快速度。

（三）甩手指，就是用腕部的抖动带动手指的抖动，练到抖起来时每个手指看起来没有骨头只有一层皮连在一起。这个徒手操难练，可先五个手指一起甩，练成后两三个手指一起甩，直到每个手指都练成为止。

好啊

坐在办公室里可有事儿做了，谢谢！